断酒５００日目 ― 2017年09月11日
断酒５００日目を迎えました。
以前から引き続き、酒は一口も飲んでいません。
この１年間の体脂肪率の変化をグラフにしてみました。
横軸が日付、縦軸が体脂肪率（単位は％）です。
１年前は１９～２０％だったのが、今は１４～１５％。
体重も７～８ｋｇ減少してます。
運動も引き続きしてますが、それ以上に効果があったのが、
今年５月ぐらいから実行している、
「食べる米の量を減らす」ということでしょうか。
主食は１日３食すべて米ですが、１日で合計１合しか食べてません。
朝晩が０．２５合ずつ、昼が０．５合といった量です。
ちなみにお昼はオニギリ２個のみしか食べてませんが、
朝晩はしっかりおかずを食べています。
米を減らしているのでもちろんお腹は減りますが、
この「おなかが減った」という感覚を、
まともに感じたのはウン十年ぶりな感じがしてします。
朝起きてすぐに、昼は１１時ごろに、夕方は４時ごろに、
「おなかが減った」という感覚になるのが丁度良い１食分の食事の量で、
今までは「おなかが減った」という感覚が出ないように、
１食の量を多く食べていたか、間食してしまっていたんでしょう。
このまま引き続き頑張ってみます。
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